TIPS DIET ALAMI ALA RISA APRILLIA
Say Hello..
Saya Risa, saya
mahasiswi baru di salah satu universitas negeri di kalimantan.
Di blog saya ini ,
saya ingin berbagi tips diet secara alami dan cepat ..
Diet ini telah
terbukti suksesnya..
Dari pengalaman
saya, saya dulu mempunyai berat badan yang fantastis hingga 70kg !
Berbagai macam cara
diet telah saya coba, dan hasilnya masih begitu aja..
Mungkin juga karena
saya dulu diet setengah-setengah, ga ada niat. Maklum juga belum mengenal cinta,
dan juga belum tertarik buat merawat diri.
Tapi sekarang,
gara-gara saya kesulitan mendapatkan baju yang saya inginkan, saya beniat buat
ngurusin badan lohh ..
Dan hasilnya Dalam
waktu 6 bulan, saya bisa menurunkan berat badan hingga 24kg.
Sekarang, berat
badan saya jadi ideal kembali,
Pasti penasaran deh,
gimana cara saya menurunkan berat badan secara cepat dan alami, TANPA
mengkonsumsi obat-obatan pelangsing ...
Hanya dengan
mengkonsumsi menu makanan sehat saya setiap hari...
Anda pasti akan mengalami
perubahan yang besar pada tubuh anda.. !
Setiap hari usahain
memakan makanan menu yang berbeda .
·
Hal
Pertama yang harus dilakukan , dimulai dengan belajar untuk mengurangi porsi sepiring
nasi, menjadi setengah piring..
·
Belajar
untuk mengurangi kadar gula dan garam pada setiap masakan
·
Berusaha
untuk tidak mengkonsumsi makanan instant, siap saji..
·
Olahraga
teratur min.1jam sehari dengan merubah gerakan olahraga 10menit setiap kalinya
·
Menghitung
setiap jumlah kalori yang ada dalam makanan yang kita konsumsi
·
Tidur
yang teratur dan istirahat yang cukup setiap hari
·
Rutin
mengkonsumsi buah dan sayur setiap hari..
·
Menghindari
makanan manis dan berlemak..
Setelah semua tadi
di ingat dan di pahami , sekarang saatnya mengetahu dan menghafal kalori setiap
makanannya..
Daftar Kalori Makanan
Daftar Kalori Makanan sangat berguna untuk menghitung
jumlah kalori yang akan dimakan di dalam pengaturan diet, apakah untuk
meningkatkan atau mengurangi berat badan maupun bagi orang yang sedang
menjalani diet karena mempunyai penyakit tertentu.
sdt = Sendok Teh
sdm = Sendok Makan
1 kalori= 4.184 KJ
sdt = Sendok Teh
sdm = Sendok Makan
1 kalori= 4.184 KJ
Snack:
Kroket (1 buah) 68 Kalori
Lemper (1 buah) 95 Kalori
Siomay Ayam (3 buah) 85 Kalori
Pempek Kapal Selam 100 gr 190 kalori
Siomay 170 gr 162 kalori
Lumpia goreng satu biji: 94 kalori
Dodol satu biji: 71 kalori
Roti Naan (roti India): 308 kalori
Roti putih satu slice: 69 kalori
Chicken nugget 6 potong: 250 kalori
Mie bakso sepiring: 400 kalori
Somay satu biji: 40 kalori.
French Fries ukuran Medium: 350 kalori
Minuman:
Teh Manis (1 gelas) 70 Kalori
Kopi Instan (1 cangkir) 75 Kalori
Soda (1 kaleng) 145 Kalori
Es Krim Cokelat 270 Kalori
Black coffee no sugar satu cangkir: 3,5 kalori
Cafe Latte satu cangkir: 97,4 kalori
Cafe Mocha satu gelas tinggi: 176 kalori
Satu sdm susu kental manis: 71 kalori
Milo kaleng 200 ml: 178 kalori
Frapuccino: 400-an kalori
Diet Coke: 3,6 kalori
Softdrink non diet: 151 kalori
Sport drink (kayak Gatorade) satu botol: 60 kalori
Orange Juice kemasan satu gelas: 116 kalori
Aer tebu 250 ml: 184 kalori
Juice Tomat tanpa gula 1 gelas 67 kalori
Juice Belimbing 1 gelas 51 kalori
Es Cendol 1 gelas 275 kalori
Milk Shake 1 gelas 350 kalori
Makanan:
Mie Instant Rasa Awam Bawang (1 bungkus) 330 Kalori
Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori
Kari Ayam (1 porsi) 460 Kalori
Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori
Soto Kudus 100 gr 38 kalori
Rujak Cingur 100 gr 153 kalori
Ketoprak 1 porsi 153 kalori
Bihun Goreng 200 gr 308 kalori
Soto Betawi 100 gr 135 kalori
Cheese Burger 1 buah 300 kalori
Ketupat Tahu 1 porsi 250 kalori
Nasi Biryani satu piring plus ayam: 800 kalori
Nasi Lemak (nasi uduk) satu mangkok: 389 kalori
Nasi goreng satu piring: 637 kalori
Capcay sayuran sepiring: 42 kalori
Big Mac satu biji: 530 kalori
Cheeseburger satu biji: 310 kalori
Double Cheese burger: 460 kalori
Fish burger satu biji: 400 kalori
Teh Manis (1 gelas) 70 Kalori
Kopi Instan (1 cangkir) 75 Kalori
Soda (1 kaleng) 145 Kalori
Es Krim Cokelat 270 Kalori
Black coffee no sugar satu cangkir: 3,5 kalori
Cafe Latte satu cangkir: 97,4 kalori
Cafe Mocha satu gelas tinggi: 176 kalori
Satu sdm susu kental manis: 71 kalori
Milo kaleng 200 ml: 178 kalori
Frapuccino: 400-an kalori
Diet Coke: 3,6 kalori
Softdrink non diet: 151 kalori
Sport drink (kayak Gatorade) satu botol: 60 kalori
Orange Juice kemasan satu gelas: 116 kalori
Aer tebu 250 ml: 184 kalori
Juice Tomat tanpa gula 1 gelas 67 kalori
Juice Belimbing 1 gelas 51 kalori
Es Cendol 1 gelas 275 kalori
Milk Shake 1 gelas 350 kalori
Makanan:
Mie Instant Rasa Awam Bawang (1 bungkus) 330 Kalori
Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori
Kari Ayam (1 porsi) 460 Kalori
Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori
Soto Kudus 100 gr 38 kalori
Rujak Cingur 100 gr 153 kalori
Ketoprak 1 porsi 153 kalori
Bihun Goreng 200 gr 308 kalori
Soto Betawi 100 gr 135 kalori
Cheese Burger 1 buah 300 kalori
Ketupat Tahu 1 porsi 250 kalori
Nasi Biryani satu piring plus ayam: 800 kalori
Nasi Lemak (nasi uduk) satu mangkok: 389 kalori
Nasi goreng satu piring: 637 kalori
Capcay sayuran sepiring: 42 kalori
Big Mac satu biji: 530 kalori
Cheeseburger satu biji: 310 kalori
Double Cheese burger: 460 kalori
Fish burger satu biji: 400 kalori
Ini Kategori
makanan siap saji
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Lauk-pauk:
Telur (1 buah) 70 Kalori
Satai Kambing (3 tusuk) 353 Kalori
Tenggiri Bakar + Terasi 129 Kalori
Ayam Goreng Texas 100 gr 338 kalori
Satu potong fried chicken: 118 kalori
Sate ayam 10 tusuk: 365 kalori
Buah-buahan:
Pisang ½ buah 109 kalori
Tomat 1 buah 80 kalori
Longan 2 butir 75 kalori
Leci 5 ½ butir 67 kalori
Anggur 12 butir 60 kalori
Apel 2/3 butir 55 kalori
Kiwi 1 buah 54 kalori
Semangka 1 potong 33 kalori
Pepaya 1/6 buah 30 kalori
Melon 3/10 buah 18 kalori
Plum 2/3 buah 44 kalori .
Satu biji apel: 81 kalori
5 biji kurma: 155 kalori
Duren 6 biji: 357 kalori
Jambu satu biji: 45 kalori
Mangga satu biji: 134 kalori
Jeruk satu biji: 61 kalori
Pepaya 152 gram: 59 kalori
Belimbing satu biji: 30 kalori
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Lauk-pauk:
Telur (1 buah) 70 Kalori
Satai Kambing (3 tusuk) 353 Kalori
Tenggiri Bakar + Terasi 129 Kalori
Ayam Goreng Texas 100 gr 338 kalori
Satu potong fried chicken: 118 kalori
Sate ayam 10 tusuk: 365 kalori
Buah-buahan:
Pisang ½ buah 109 kalori
Tomat 1 buah 80 kalori
Longan 2 butir 75 kalori
Leci 5 ½ butir 67 kalori
Anggur 12 butir 60 kalori
Apel 2/3 butir 55 kalori
Kiwi 1 buah 54 kalori
Semangka 1 potong 33 kalori
Pepaya 1/6 buah 30 kalori
Melon 3/10 buah 18 kalori
Plum 2/3 buah 44 kalori .
Satu biji apel: 81 kalori
5 biji kurma: 155 kalori
Duren 6 biji: 357 kalori
Jambu satu biji: 45 kalori
Mangga satu biji: 134 kalori
Jeruk satu biji: 61 kalori
Pepaya 152 gram: 59 kalori
Belimbing satu biji: 30 kalori
DAFTAR TABEL KALORI & UNIT
|
|||
Makanan Pokok Golongan A
|
|||
Nama Masakan
|
Berat (gr)
|
Kalori
|
Unit
|
Jagung
Rebus
|
250
|
90,2
|
1
|
Kentang
Rebus
|
200
|
166
|
2
|
Ketan
Putih
|
120
|
217
|
2,75
|
Ketupat
|
160
|
32
|
0,5
|
Lontong
|
200
|
38
|
0,5
|
Nasi Putih
|
100
|
175
|
2,25
|
Nasi Putih
Kentucky
|
225
|
349
|
4,25
|
Roti Tawar
Serat Tinggi
|
60
|
149
|
1,75
|
Singkong
Rebus
|
100
|
146
|
1,75
|
Talas
Rebus
|
100
|
98
|
1,25
|
Ubi Rebus
|
100
|
125
|
1,5
|
Makanan Pokok Golongan B
|
|||
Bubur
|
200
|
44
|
0,5
|
Crakers
|
50
|
229
|
2,75
|
Makaroni
|
25
|
91
|
1,25
|
Mie
Instant
|
50
|
168
|
2
|
Nasi Tim
|
100
|
88
|
1
|
Nasi Uduk
|
200
|
506
|
6,25
|
Roti Tawar
|
50
|
128
|
1,5
|
Makanan Pokok Golongan C
|
|||
Bihun
Goreng
|
150
|
296
|
3,75
|
Bubur Ayam
|
200
|
165
|
2
|
Bubur
Sum-Sum
|
100
|
178
|
2,25
|
Kentang
Goreng
|
150
|
211
|
2,75
|
Mie Goreng
|
200
|
321
|
4
|
Nasi
Goreng
|
100
|
267
|
3,25
|
Soun Goreng
|
100
|
263
|
3,25
|
Spaghetti
|
300
|
642
|
8
|
Tape
singkong
|
150
|
260
|
3,25
|
Lauk Pauk Golongan A
|
|||
Nama Masakan
|
Berat (gr)
|
Kalori
|
Unit
|
Arsik
|
95
|
94,05
|
1
|
Ayam Bakar
Bumbu Kuning
|
100
|
129,4
|
1,5
|
Ayam
Panggang
|
100
|
164,3
|
3,25
|
Daging
Panggang
|
70
|
150
|
1,75
|
Ikan Mas
Pepes
|
200
|
143,5
|
1,75
|
Sambal
Goreng Tempe
|
50
|
116
|
1,5
|
Telur Asin
Rebus
|
75
|
138
|
1,75
|
Telur Ayam
Rebus
|
60
|
97
|
1,25
|
Udang
Rebus
|
100
|
91
|
1,25
|
Lauk Pauk Golongan B
|
|||
Ati Ayam
Goreng
|
50
|
98
|
1,25
|
Ayam Pop
|
200
|
265
|
3,25
|
Bakso
Daging Sapi
|
100
|
260
|
3,25
|
Empal
Daging
|
100
|
147
|
1,75
|
Ikan
Bandeng Goreng
|
160
|
180,7
|
2,25
|
Ikan
Baronang Goreng
|
120
|
107,5
|
1,25
|
Ikan Bawal
Goreng
|
120
|
113,3
|
1,5
|
Ikan Ekor
Goreng
|
100
|
107,8
|
1,25
|
Ikan
Kembung Goreng
|
80
|
87,65
|
1
|
Ikan Lele
Goreng
|
60
|
57,5
|
0,75
|
Ikan Patin
Goreng
|
200
|
252,7
|
3
|
Ikan Selar
Goreng
|
40
|
63,75
|
0,75
|
Ikan
Tenggiri Goreng
|
60
|
85,3
|
1
|
Ikan Teri
Goreng
|
50
|
66
|
0,75
|
Ikan Tuna
Goreng
|
60
|
110
|
1,25
|
Kerang
Rebus
|
100
|
59
|
0,75
|
Macaroni
Schootel
|
50
|
177
|
2,25
|
Tahu Bacem
|
100
|
147
|
1,75
|
Telur Mata
Sapi
|
60
|
40
|
1,75
|
Tempe
Bacem
|
50
|
157
|
2
|
Tempe
Goreng
|
50
|
118
|
1,5
|
Tenggiri
Bumbu Kuning
|
90
|
94,4
|
1
|
Udang
Goreng Besar
|
80
|
68,25
|
3,25
|
Lauk Pauk Golongan C
|
|||
Abon Sapi
|
50
|
158
|
2
|
Ayam
Goreng Kecap
|
75
|
358,8
|
4,5
|
Ayam
Panggang
|
80
|
385,6
|
4,75
|
Chiken
Wing / Sayap Ayam
|
50
|
63,6
|
0,75
|
Daging
Balado
|
50
|
147
|
1,75
|
Dendeng
Balado
|
40
|
338
|
4,25
|
Gulai Ayam
|
100
|
165,3
|
2
|
Gulai Cumi
|
100
|
183
|
2,25
|
Gulai
Kepala Ikan Kakap
|
320
|
218,8
|
2,75
|
Gulai
Limpa
|
60
|
294
|
3,5
|
Gulai
Tunjang
|
80
|
251
|
3
|
Ikan
Kembung Balado
|
125
|
236,7
|
3
|
Ikan Teri
|
50
|
213
|
2,75
|
Kakap
Goreng Tepung
|
80
|
119
|
1,5
|
Kakap
Panir
|
75
|
220
|
2,75
|
Keripik
Tempe
|
25
|
68
|
0,75
|
Meat Ball
/ Daging Cincang Bulat
|
50
|
168
|
2
|
Ayam
Kentucky Paha Atas
|
150
|
194,5
|
2,5
|
Perkedel
Jagung
|
50
|
108
|
1,25
|
Perkedel
Kentang
|
50
|
123
|
1,5
|
Pu Yung
Hai
|
50
|
114
|
1,5
|
Rendang
Daging
|
75
|
285,5
|
3,5
|
Sate Ayam
|
100
|
466
|
6
|
Ayam
Kentucky Sayap
|
150
|
116
|
1,5
|
Semur Ayam
|
50
|
177,8
|
2,25
|
Sambal
Goreng Ati + Kentang
|
100
|
127
|
1,5
|
Sambal
Goreng Tempe Teri
|
150
|
276
|
3,5
|
Sambal
Goreng Ati Sapi
|
100
|
200
|
2,5
|
Sambal
Goreng Udang + Kentang
|
100
|
123
|
1,5
|
Sop Sapi
|
260
|
227
|
2,75
|
Tahu
Goreng
|
100
|
111
|
1,5
|
Tahu Isi
|
150
|
124
|
1,5
|
Tahu
Sumedang
|
100
|
113
|
1,5
|
Telur
dadar
|
75
|
188
|
2,25
|
Sayuran Golongan A
|
|||
Nama Masakan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Unit
|
Acar Kuning
|
75
|
53
|
0,5
|
Bening Bayam
|
50
|
18
|
0,25
|
Cah Labu Siam
|
100
|
41,6
|
0,5
|
Sayur Asam
|
100
|
88
|
1
|
Sop Ayam Kombinasi
|
100
|
95
|
1,25
|
Sop Bayam
|
50
|
78
|
1
|
Sop Kimlo
|
100
|
104
|
1,25
|
Sop Mutiara Jagung
|
100
|
113
|
1,5
|
Asop Oyong Misoa
|
100
|
106
|
1,25
|
Sop Telur Putuh
|
100
|
116
|
1,5
|
Sayuran Golongan B
|
|||
Sayur Lodeh
|
100
|
61
|
0,75
|
Cah Jagung Putren
|
100
|
59
|
0,75
|
Cah Jkacang Panjang
|
100
|
72
|
1
|
Sop Oyong Telur Puyuh
|
100
|
134
|
1,75
|
Setup Kentang Buncis
|
100
|
95
|
1
|
Tumis Buncis
|
100
|
52
|
1,5
|
Tumis Daun Singkong
|
120
|
151
|
1,75
|
Tumis Kc. Panjang + Jagung
|
125
|
118
|
1,75
|
Sayuran Golongan C
|
|||
Buntil
|
100
|
106
|
1,25
|
Gudeg
|
150
|
132
|
1,75
|
Minuman Golongan A
|
|||
Nama Minuman
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Unit
|
Te'h (Cangkir)
|
1
|
0,4
|
2,8
|
Kopi (Cangkir)
|
1
|
18
|
0,25
|
Juice Tomat (Gelas)
|
100
|
20
|
0,25
|
Juice Melon (Gelas)
|
150
|
35
|
0,5
|
Minuman Golongan B
|
|||
Es Kelapa Muda (Gelas)
|
100
|
42
|
0,5
|
Es Cendol
|
100
|
168
|
2
|
Susu Skim
|
15
|
54
|
0,75
|
Coca Cola Diet (Kaleng)
|
1
|
1
|
0
|
Masakan Siap Saji Golongan A
|
|||
Nama Masakan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Unit
|
Asinan
|
250
|
208
|
2,5
|
Toge
Goreng
|
250
|
243
|
3
|
Masakan Siap Saji Golongan B
|
|||
Gado -
Gado
|
150
|
295
|
3,75
|
Ketoprak
|
250
|
153
|
2
|
Pempek
|
200
|
384
|
4,75
|
Rawon
|
160
|
331
|
4
|
Soto Ayam
|
100
|
101
|
1,25
|
Soto
Padang
|
100
|
127
|
1,5
|
Tongseng
|
120
|
331
|
4
|
Masakan Siap Saji Golongan C
|
|||
Hamburger
|
125
|
257
|
3,25
|
Kerupuk
Palembang
|
50
|
168
|
2
|
Kerupuk
Udang
|
20
|
72
|
1
|
Mie Bakso
|
200
|
302
|
3,75
|
Nasi Tim
Ayam
|
420
|
588
|
7,25
|
Pizza
|
125
|
163
|
2
|
Sate
Kambing
|
180
|
729
|
9
|
Sayur
Krecek
|
175
|
249
|
3
|
Siomay
|
100
|
361
|
3,75
|
Soto
Betawi
|
150
|
135
|
1,75
|
Soto
Makasar
|
150
|
525
|
6,5
|
Soto
Sulung
|
150
|
86
|
1
|
Buah -Buahan Golongan A
|
|||
Nama Masakan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Unit
|
Apel
|
160
|
92
|
1
|
Apel Merah
|
140
|
82
|
1
|
Belimbing
|
160
|
80
|
0,75
|
Duku
|
200
|
81
|
1
|
Jambu Air
|
60
|
35,4
|
0,5
|
Jambu Biji
|
320
|
157
|
2
|
Jeruk
Medan
|
140
|
46
|
0,5
|
Jeruk
Pontianak
|
150
|
67
|
0,75
|
Jeruk
Sunkist
|
200
|
40
|
0,5
|
Mangga
Manalagi
|
100
|
72
|
1
|
Nanas
|
200
|
104
|
1,25
|
Pepaya
|
100
|
46
|
0,5
|
Pir
|
200
|
80
|
1
|
Pisang
Rebus
|
125
|
136,5
|
1,75
|
Salak
|
150
|
63,6
|
0,75
|
Semangka
|
150
|
48
|
0,5
|
Buah - Buahan Golongan B
|
|||
Alpukat
|
100
|
85
|
1
|
Anggur
|
125
|
60
|
0,75
|
Lengkeng
|
100
|
79
|
1
|
Melon
|
120
|
46
|
0,5
|
Mangga
Harum Manis
|
300
|
90
|
1
|
Pir Hijau
|
200
|
105
|
1,25
|
Pisang
Ambon
|
100
|
74,2
|
1
|
Pisang
Barangan
|
200
|
236
|
3
|
Pisang Mas
|
125
|
11
|
1,5
|
Pisang
Raja
|
150
|
126
|
1,5
|
Sirsak
|
125
|
55
|
0,25
|
Buah - Buahan Golongan C
|
|||
Durian
Montong
|
100
|
134
|
1,5
|
Rambutan
|
100
|
69
|
0,75
|
sawo
|
100
|
92
|
1,75
|
Makanan Ringan Golongan A
|
|||
Nama Masakan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Unit
|
Arem -
Arem
|
75
|
225
|
2,75
|
Bubur
Kacang Ijo
|
100
|
102
|
1,25
|
Ketupat
Ketan
|
120
|
216
|
2,75
|
Lemper
|
70
|
247
|
3
|
Lepet
|
120
|
210
|
2,5
|
Lepet
Ketan
|
170
|
346
|
4,25
|
Makanan Ringan Golongan B
|
|||
Bolu
Gulung
|
110
|
300
|
3,75
|
Cakwee
|
50
|
143
|
1,75
|
Getuk
Lindri
|
60
|
127
|
1,75
|
Hot Dog
|
100
|
285
|
3,5
|
Kerak Telur
|
120
|
599
|
7,5
|
Kue
Nagasari
|
70
|
149
|
1,75
|
Kue
Pancong
|
80
|
231
|
3
|
Mini
Croissant
|
80
|
406
|
5
|
Sandwich
|
100
|
164
|
2
|
Serabi
Pandan
|
60
|
137
|
1,75
|
Semar
Mendem
|
100
|
247
|
3
|
Uli + Tape
Ketan
|
160
|
559
|
7
|
Makanan Ringan Golongan C
|
|||
Bakpia
|
25
|
68
|
1
|
Bakwan
|
100
|
270
|
3,25
|
Bika Ambon
|
50
|
99
|
1,25
|
Black
Forrest
|
200
|
585
|
7,5
|
Cara
Bikang
|
70
|
128
|
1,5
|
Cheese
Cake
|
10
|
281
|
3,5
|
Dunkin
Donat Keju
|
170
|
283
|
3,5
|
Emping
Melinjo Asin
|
25
|
173
|
2,25
|
Kastengels
(10 bh)
|
100
|
426
|
5,75
|
Keju
Lembaran (1bh)
|
20
|
65
|
3,25
|
Kerupuk Mie
|
25
|
119
|
1,5
|
Klepon
|
60
|
68
|
0,75
|
Kroket
Kentang
|
75
|
146
|
1,25
|
Kue Ape
|
60
|
151
|
2
|
Kue Cubit
|
60
|
183
|
2,25
|
Kue Cucur
|
90
|
152
|
2
|
Kue Ku
|
50
|
237
|
3
|
Kue Lumpur
|
80
|
232
|
3
|
Kue Pukis
|
40
|
181
|
2,25
|
Lapis
Legit
|
50
|
307
|
3,75
|
Lemet/Timus
|
120
|
603
|
7,5
|
Lopis
Ketan
|
125
|
350
|
4,25
|
Lumpia
|
60
|
76
|
1
|
Martabak
Keju
|
100
|
265
|
.3.25
|
Martabak
Mesir
|
100
|
200
|
2,5
|
Martabak
Telur
|
95
|
196
|
2,5
|
Muffin
Coklat
|
80
|
361
|
4,5
|
Muffin
Keju
|
80
|
400
|
5
|
Nastar
(7bh)
|
150
|
538
|
6,75
|
Onde -
Onde
|
65
|
317
|
4
|
Pastel
|
75
|
302
|
3,75
|
Potato
Chip
|
170
|
298
|
3,75
|
Putu Mayang
|
120
|
98
|
1,25
|
Rempeyek
Kacang
|
50
|
250
|
3
|
Risol
|
100
|
247
|
3
|
Roti
Coklat
|
100
|
240
|
3
|
Sosis Solo
|
50
|
191
|
2,25
|
Sus Vla
|
85
|
129
|
1,5
|
Talam
Hijau
|
70
|
292
|
3,5
|
Contoh Menu Diet
MENU 1
JAM
|
JENIS MAKANAN
|
JUMLAH
|
KALORI
|
06.30
|
OATMEAL
|
4 SENDOK
|
250
|
09.00
|
APEL
|
1 BIJI
|
100
|
12.00
|
NASI,
SAYUR TUMIS, PEPES IKAN, TAHU BACEM, TEH HIJAU
|
1 PORSI
|
500
|
14.00
|
PEPAYA
|
1 POTONG
|
100
|
16.30
|
NASI,
SAYUR BENING, TIM IKAN, TEH HIJAU
|
1 PORSI
|
400
|
19.00
|
SUSU NO
FAT
|
3 SENDOK
|
200
|
TOTAL
KALORI
|
1550
|
MENU 2
JAM
|
JENIS MAKANAN
|
JUMLAH
|
KALORI
|
06.30
|
SUSU NON
FAT
|
4 SENDOK
|
250
|
09.00
|
PEPAYA
|
1 POTONG
|
100
|
12.00
|
NASI,
SAYUR BENING, AYAM BAKAR DADA, TEMPE BACEM, TEH HIJAU
|
1 PORSI
|
500
|
14.00
|
PISANG
REBUS
|
2 BIJI
|
100
|
16.30
|
NASI,
SAYUR TUMIS, PEPES JAMUR, TEH HIJAU
|
1 PORSI
|
400
|
19.00
|
OAT MEAL
|
3 SENDOK
|
200
|
TOTAL
KALORI
|
1550
|
||
Atau juga bisa menu diet ala Saya..
JAM
|
JENIS MAKANAN
|
JUMLAH
|
KALORI
|
06.00
|
TELUR
REBUS
|
1 BUAH
|
70
|
09.00
|
APEL
|
1 BUAH
|
92
|
12.00
|
ROTI TAWAR
|
1 LEMBAR
|
75
|
14.00
|
PEPAYA
|
2 POTONG
|
46
|
16.30
|
NASI 2SDM,
SAYUR CAPCAY, TELUR REBUS, TEH TAWAR
|
1 PORSI
|
400
|
19.00
|
BUAH APEL
ATAU TEH TAWAR
|
1 BUAH
|
75
|
TOTAL
KALORI
|
758
|
||
Menu makanan saya buat dan rancang sendiri,
dengan kadar kalori yang rendah pastinya..
Setiap sore saya olahraga ringan selama 1 jam
setiap harinya..
Adakalanya juga saya mengganti menu makanan
dengan “Sayuran Rebus Brokoli, Kembang Kol, dan Wortel tanpa garam maupun gula”
Mau atau ga mau, semuanya harus kita coba..
Saya yang dulunya tidak suka sayur, sekarang
menjadi seorang vegetarian.
BEFORE AFTER
Ini
foto saya waktu masih 70kg ! Dan
sekarang, it’s magic ! berat saya jadi 46kg !
kereeeen... :))
ReplyDeletesuka banget blog nya.....saya juga sedang berusaha mengubah pola makan ke pola makan sehat dan ternyata menyenangkan dan malah tidak se ribet kalo makan yang biasanya...karena masakannya ga ribet juga...;) wish me luck yaa
ReplyDeletewah bagus mbak artikelnya.. tp menu 2 dan menu ala mbak kalori pepayanya kok beda ya ?
ReplyDeleteanita : makasih sayang :) maaf baru on sekarang
ReplyDeleteboenda aya : iya mbak, silahkan coba :)
ariani : maaf saya salah ketik :) ntar saya perbaiki yaa.. thanks komentarnya :)
dalam waktu berapa bulan dengan hasil segitu
ReplyDeletesekitar 6 bulan total upayanya :) tapi berasa cepat kurusnya dalam waktu 2 bulan :)
ReplyDeletembak mau tanya itu olahraganya gimana caranya ? Gym atau gimana ? Pengen banget bisa kurus :(
ReplyDeleteAku hanya pake alat freestyle glader 1jam, maen hulla hoop 30mnit, gym juga,, semoga bermanfaat
Deleteaku mau nnya dong mba, itu mba olahraga nya jam brpa?
ReplyDeleteThis comment has been removed by the author.
ReplyDeletekereeennnn
ReplyDeleteSetiap orang diet, seperti pengalaman mbak risa, penurunan bobot 2 bln pertama pasti kenceng. Habis itu melambat, ini yg sering bikin frustasi. Kenapa bisa begitu? Karena saat pertama diet, yg diambil pertama oleh tubuh adalah cadangan glikogen dlm otot. Nah, proses biokimia pemecahan glikogen ini akan melepaskan 2/3 dalam bentuk air. Artinya, jika di 2 bln pertama kita turun 6 kg, jangan senang dulu. Karena penurunan yg sebenarnya cuma 2 kg, 4 kg sisanya adalah air yg dibuang sbg sisa metabolisme. Sebaliknya, jika kita menyimpan lagi 2 kg glikogen, bobot kita juga akan naik 6 kg, karena glikogen yg kita simpan melalui asupan makanan akan mengikat 4 kg air untuk membentuk senyawa. Setelah diet sukses selama 2 bln, dan cadangan glikogen sdh menipis, disini mulai diambil cadangan lemak. Ini yg menyebabkan laju penurunan akan melambat. Disini terjadi pertarungan yg sebenarnya. Semoga membantu.
ReplyDeleteMembantu sekali mbak, jadi semakin semangat nuruninnya. Terimakasih!
DeleteKlo glikogen kita kebuang, ada pengaruh jelek ga buat tubuh?
DeleteKalo boleh tau,
ReplyDeleteGolongan darahnya mba risa apa ?
This comment has been removed by the author.
ReplyDeleteThis comment has been removed by the author.
ReplyDeleteThis comment has been removed by the author.
ReplyDeleteKak risa kalo boleh tau kakak tingginya berapa dan juga makan sesuatu yg digoreng boleh nggak
ReplyDeleteKak risa kalo boleh tau kakak tingginya berapa dan juga makan sesuatu yg digoreng boleh nggak
ReplyDeleteThis comment has been removed by the author.
ReplyDeleteRisa kalau boleh tau, dalam 2 bulan awal kemarin turun brp kg? Dan, selanjutnya turun brp?
ReplyDelete